Prin prisma evoluţiei sociale, industriale, economice şi aşa mai departe, omul şi-a cam pierdut capacitatea de a se odihni suficient, scrie realitatea.net. Somnul nu mai este la fel de profund ca acum douăzeci de ani, iar asta poate duce la probleme grave de sănătate. Cum puteţi spori calitatea somnului, vă spunem în cele ce urmează.

01. Agitaţie în somn. Acest comportament este cauzat în cele mai multe cazuri de faptul că temperatura corpului este mult prea ridicată. Cei mai mulţi oameni îşi setează temperatura din casă pe timpul nopţii la 21 de grade Celsius, dar cea resimţită este mult mai ridicată. Femeile aflate la menopauză sau cele aflate în perioada de menstruaţie se confruntă destul de des cu această problemă, pentru că temperatura corpurilor lor este mai ridicată. Această dereglare poate fi controlată. Temperatura de sub pătură/plapumă nu trebuie să depăşească 29 de grade, iar în cameră nu ar trebui să fie mai mult de 16 grade pentru ca somnul să fie liniştit. Oamenii trebuie să îşi amintească tot timpul faptul că ei înşişi generează căldură chiar şi în somn, pentru că ard calorii în continuu.

02. Ameţeli la trezire. Cauzele cele mai probabile sunt schimbarea orei la care vă treziţi sau surplusul de somn. Corpul are nevoie să se trezească în fiecare zi cam la aceeaşi oră şi începe să se pregătească pentru acest lucru cu o oră înainte. Organismul nu poate derula această pregătire, decât dacă ştie când urmează să vă ridicaţi din pat. Ceasul biologic reglează activitatea hormonală în funcţie de orele de somn. De exemplu, hormonul antidiuretic controlează producţia de urină pe timpul nopţii, astfel încât să nu fiţi nevoiţi să vă treziţi pentru a merge la toaletă. Sucurile gastrice încep să vă dea senzaţia de foame urmând tiparul orei la care vă treziţi. În cazul ameţelilor există un singur remediu. Încercaţi să vă treziţi în fiecare zi cam la aceeaşi oră. Chiar şi în weekend, când aveţi tendinţa de a sta cât mai mult în pat dimineaţa.

03. Vorbitul şi mersul în somn. Apar din cauza consumului de alcool sau al medicamentelor, pot avea cauze genetice. Această dereglare este cunoscută sub numele de parasomnie. Ceea ce ştiu foarte puţini oameni e faptul că toată lumea poate ajunge în situaţia de a vorbi sau umbla în somn. În timp ce unele părţi ale creierului se odihnesc în somn, altele, printre care cele care controlează mersul, nu dorm niciodată. Problema poate fi una genetică, dar poate apărea şi atunci când sunteţi urmăriţi de griji. Alcoolul dăunează nu doar sănătăţii, dar şi somnului. În cazul în care consumaţi alcool des, e bine să ştiţi că somnul nu mai poate fi la fel de profund. Vorbitul, sau chiar sexul în somn, sunt urmări inofensive ale parasomniei. Mersul în somn poate fi însă foarte periculos. Dacă suferiţi de aşa ceva, renunţaţi la alcool şi verificaţi cu medicul efectele medicamentelor pe care le luaţi.

04. Nevoia de somn în timpul zilei. Dacă dormiţi suficient noaptea, dar aveţi şi în timpul zilei nevoie de somn, aflaţi că vi s-ar putea trage de la îngrăşare, care duce la apnee, sau anxietate, care vă tulbură somnul de peste noapte. Astfel de probleme afectează între 2% şi 4% dint totalul populaţiei pământului. Adică undeva pe la 200 de milioane de oameni. Apneea este o întrerupere temporară a respiraţiei. Persoanele care suferă de apnee în somn se opresc din respirat în mod repetat în timpul somnului, pentru intervale cuprinse între câteva secunde şi un minut sau chiar mai mult. Este posibil să aveţi această problemă şi să nu ştiţi de ea. Anxietatea reduce nivelul de profunzime a somnului, iar organismul nu se odihneşte suficient. În cazul în care vedeţi că sunteţi obosiţi ziua din ce în ce mai des, se recomandă consultarea unui medic.

05. Trezitul noaptea. Poate fi cauzat de o schimbare de mediu, stres sau vârstă.  Pentru a putea să dormiţi liniştiţi, ar trebui să vă simţiţi în siguranţă acolo unde dormiţi. Stresul sau problemele de orice fel vă ţin mintea ocupată chiar şi în timpul somnului, iar acest lucru nu lasă organismul să doarmă aşa cum ar trebui. Pe măsură ce înaintaţi în vârstă, somnul este din ce în ce mai puţin profund, din cauza schimbărilor la nivelul sistemului nervos şi a celui hormonal. Trezitul în noapte poate fi diminuat prin consumul redus de alcool şi prin evitarea consumului de mâncare la ore târzii.

06. Trezitul prea devreme. În cazul în care vă treziţi la ore matinale şi nu puteţi dormi mai mult, aflaţi că vi se poate trage de la depresii sau de la mediul înconjurător. Insomnia nu este doar atunci când nu puteţi adormi, dar şi atunci când vă treziţi prea devreme. Această din urmă formă a insomniei este un semn de depresie. De cele mai multe ori, în acest caz, primele trei ore de somn sunt foarte profunde, dar apoi, orice vă poate trezi. Dacă, în ciuda acestui fapt, vă simţiţi bine în timpul zilei, nu este nicio problemă. În caz contrar, consultaţi un doctor.

07. Scrâşnitul din dinţi. E cauzat de stres sau apare pe cale genetică. Ceea ce e grav e faptul că vă puteţi sparge dinţii. Şi îi şi deranjaţi pe cei din pat sau cameră. Se tratează. În cazul în care cauza e stresul, mergeţi la un medic. Alte cauze, cele genetice, se tratează cu un un fel de protecţie din plastic moale (proteză) pentru că altfel, pe lângă probleme dentare grave, puteţi ajunge la dureri de cap.

08. Coşmarurile. Pot fi cauzate de stres, dar, de cele mai multe ori, apar întâmplător. Un om obişnuit visează de patru sau cinci ori pe noapte. Nu vă veţi aminti însă visele decît dacă vă treziţi în timpul lor sau imediat după ce aţi visat. Aşa că e posibil să aveţi coşmaruri în fiecare noapte, dar să nu vă amintiţi. Nu faceţi greşeala de a asocia stresul cu coşmarurile, pentru că acesta este de vină în doar foarte puţine cazuri. În plus, o astfel de asociere vă va mări anxietatea. Încercaţi să urmaţi sfaturile din acest articol, pentru a putea dormi mai profund, evitând să vă treziţi des şi, astfel, să vă amintiţi ce aţi visat.

09. Dormiţi prea mult. Poate fi din cauză că suferiţi de o boală de care poate nu ştiţi, aşa că mergeţi la un control sau din cauza depresiei. În ambele cazuri e bine să consultaţi un medic. Un semn de boală ar fi şi faptul că aveţi nevoie de somn în fiecare zi.

10. Nu puteţi adormi decât foarte târziu. O astfel de dereglare poate fi cauzată de ceasul biologic şi este într-o strânsă legătură cu lumina artificială. Încercaţi să stingeţi lumina în casă cu ceva vreme înainte de a trebui să dormiţi. Astfel, organismul va înţelege că s-a făcut noapte şi veţi putea adormi mai uşor, potrivit tabu.ro.