Nu mai e mult şi vine vremea de plajă. Cu siguranţă, fiecare dintre noi îşi doreste să dea jos câteva kilograme pentru a-i veni într-adevar fabulos costumul de baie, scrie realitatea.net.

1. Trei mese principale
Încearcă să îţi creezi un program în care să mănânci de 3 ori pe zi. Micul dejun poate conţine fibre, poţi manca iaurt sau poţi alege un suc natural. Încercă totuşi să mănânci alimente care au puţine calorii şi care, chiar dacă vei manca mai mult la început, te vor ajuta pe parcurs.

2. Îndulcitor in loc de zahar
Pentru cafeaua cea de toate dimineţile, alege să pui, în loc de zahar, îndulcitor.

3. Bea lichide
Bea multa apa si ceai neîndulcit. Acest lucru nu numai că este foarte benefic pentru organismul tău întrucat îl va hidrata şi îl va ajuta să elimine toxinele, dar îţi va da şi senzatia de saţietate.

4. Gustări
Ai nevoie de două gustari pe zi. Încearca un frunct: alege un măr, un grepfruit sau o portocală. Evită bananele, portocalele sau strugurii, întrucât acestea au un conţinut ridicat de zahăruri.

5. Evită carbohidraţii
Evită pastele făinoase, dulciurile şi sucurile carbogazoase. Mai mult decât atât, alimentele procesate au şi ele un conţinut mai mare de calorii. Alege să mănânci supe, ciorbe, carne slabă, lactate sarace în grasimi etc.

6. Masa de seară
Mănâncă cu cel puţin 3 ore înainte de culcare, însă alege o masă uşoară. Nu îţi supune organismul la un efort prea mare înainte de culcare.

7. Porţii mici

Dacă alegi pentru prânz carne şi o salată, carnea, neaparat pe grătar sau gătita la cuptor, nu trebuie să fie mai mare decât palma ta. Pentru salată alege un bol pentru copii.

8. Mestecă mâncarea
Prin mestecare, enzimele conţinute de salivă vor ajuta la o digestie mai bună întrucât ele vor începe descompunerea alimenelor încă din faza incipientă. Mai mult decât atât, alimentele bine mestecate vor fi mai uşor de digerat şi se vor elimina mai rapid.

9. Spune stop
Opreşte-te din mâncat înainte de a fi satulă: s-a demonstrat ştintific că e nevoie de aproximativ 10 minunte pentru a ne da seama că suntem sătui, adica pâna creierul nostru să perceapă acest lucru.

10. Sport
Alege să faci mişcare: mergi mai mult pe jos, urcă scările, ieşi la plimbare şi astfel, într-un mod plăcut vei pierde caloriile dobândite la o masă.