Una dintre primele condiţii pentru a avea grijă de inima ta este să consumi alimente sănătoase. O a doua condiţie, pe lângă alimentele sănătoase, este să faci mişcare. În caz contrar tu îţi vei trăda inima, iar aceasta, mai devreme sau mai târziu, va da semne de oboseală.

Iată câteva alimente sănătoase pentru inima ta:

1. Sfeclă elveţiană

Legumele verzi sunt bogate în potasiu, magneziu şi minerale care ajută la ţinerea sub control a presiune arteriale. Fibrele, vitamina A şi antioxidanţii (luteină şi zeaxantină) sunt şi ele de real folos pentru sănătatea inimii.

Sfecla elveţiană poate fi servită la friptura pe grătar sau ca pat pentru peşte. De asemenea, legumele verzi pot fi pregătite sub forme de sote cu ulei de măsline şi usturoi asezonate cu piper şi cu ierburi aromate.

2: Morcovi

Studii recente asupra morcovilor au scos la iveală faptul că aceste legume ajută reglarea nivelului de zahăr în sânge şi reduce riscul de a dezvolta diabet. De asemenea, morcovii sunt în topul alimentelor care luptă împotriva colesterolului datorită conţinutului mare de fibre solubile, aceleaşi ca şi în cazul ovăzului.

Adaugă morcovi la sosul de spaghetti.

3: Orz

Încearcă această cereală integrală în locul orezului în supe sau tocăniţe. Fibrele pe care orzul le conţine poate scădea nivelul colesterolului şi poate, de asemenea, reduce nivelul glocozei din sânge.

Cerealele integrale sunt pline de nutrienţi. Boabele de orz sunt excelente pentru a fi servite pe post de garnitură.

 4: Ovăzul

Ovăzul, în toate formele sale, îţi poate ajuta inima prin scăderea nivelului LDL (colesterolul rău). Un bol cu ovăz îţi poate astâmpăra foamea pentru mai multe ore şi menţine nivelul zahărului stabil – ceea ce îl face foarte folositor în cazul bolnavilor de diabet.

Foloseşte ovăz în locul firimiturilor de pâine când prepari anumite reţete.

5: Seminţe de in

Seminţele de in au 3 elemente esenţiale sănătăţii inimii: fibre, fitochimicale, numite lignan şi omega 3. Consumă seminţe de in cu cereale şi iaurt, iar inima ta îţi va fi recunoscătoare.

Mai multe citeşte pe sfatulparinţilor.ro.