Atunci când perioada de odihnă este afectată, apar și multe alte probleme fizice și psihice care ne afectează calitatea vieții. De aceea, este important ca seara să ne deconectăm de tot și să încercăm să ne odihnim măcar 7 ore. Dacă nu reușim, putem apela la metode alternative. Una dintre ele se referă la exercițiile de relaxare, scrie clickpentrufemei.ro.

Acestea exerciții devin o alternativă foarte bună pentru persoanele care suferă de insomnie și vor să aibă un somn de calitate. Prin practicarea acestor exerciții este îndepărtată toată tensiunea din corp și îl pregătești pentru un somn neîntrerupt.

În cazul în care, în ultimele zile, ai fost în imposibilitatea de a dormi bine, nu trece cu vederea aceste exerciții simple și sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului.

Exerciții de relaxare pentru un somn mai bun

Înainte de a începe:
Pasul 1. Găsește un loc în casă, departe de zgomot și pune-ți ceva confortabil pe tine, de preferat un trening. De asemenea, poți pune pe fundal muzica care îți place și care te ajută să te concentrezi mai bine.

Pasul 2. Ai dreptul de a practica exercițiile fie așezat sau culcat, dar întotdeauna ai grijă ca prioritatea să fie confortul. Nu trebuie să stai forțată.

Exerciții:
1. Dacă preferi să stai culcată, îndoaie genunchii și separă picioarele până la 20-30 cm distanță. Acest lucru te va pune din nou într-o poziție de repaus.

2. Pune una dintre mâini pe abdomen și cealaltă pe partea de sus, între piept și gât. Acest lucru va permite să simți mai bine mișcarea diafragmei în timp ce respiri.

3. Cu ochii închiși, respiri adânc și încet. Imaginează-ți calea pe care respirația se deplasează prin tot corpul tău.

4. Observi cum aerul din abdomen mișcă mâna pe abdomen, dar și cum pieptul nu se mișcă. Încearcă să-ți ții respirația 3-4 secunde.

5. Numără descrescător de la 5 la 0 și vei observa cum abdomenul revine la poziția inițială.

6. Repetă aceste mici exerciții timp de câteva minute, în timp ce te concentrezi pe mișcări. Încet, vei începe să simți cum corpul se relaxează.

Este foarte important să controlezi perioada de respirație, precum și cantitatea de aer pe care ai inspirat-o. Încearcă să ai un ritm și să faci pauze cât mai multe cu putință.

Alte metode care te ajută să adormi mai bine:
- Cina să fie ușoară, light;
- Citește ceva;
- Decorează dormitorul precum un templu.