Cei care călătoresc frecvent în străinătate sunt foarte familiarizați cu impactul "jet lag", cunoscut sub numele de sindrom de fus orar sau tulburare de jet lag. Acestea sunt simptomele care apar în urma unui zbor la un nou fus orar.
Sindromul de fus orar apare atunci când organismul devine perturbat după un zbor de mai multe ore. Organismului îi este greu să se adapteze la deplasarea rapidă și cu noul fus orar. De aceea, are nevoie de la câteva zile la câteva săptămâni pentru a se obișnui și adapta. În plus, este afectat somnul, pofta de mâncare, digestia, obiceiurile intestinale, temperatura corpului și tensiunea arterială, scrie clickpentrufemei.ro.

Una dintre cele mai frecvente simptome de jet lag este tulburarea somnului. Alte simptome includ oboseală, probleme digestive, greață, dureri musculare, lipsa poftei de mâncare, dureri de cap, probleme de memorie, concentrare slabă și iritabilitate. Simptomele variază de la persoană la persoană și pot dura până la 5 sau 6 zile, în cazul în care ai călătorit în nouă sau mai multe zone, în special în direcția Est.

Oricine poate suferi de jet lag, dar anumiți factori pot crește probabilitatea de a experimenta acest sindrom. Astfel de factori includ numărul de ore de zbor, călătoriile în zonele din est, deshidratarea, consumul de alcool și cofeină în timpul zborului, lipsa de somn, excesul de stres și la persoanele care au peste 60 de ani.

Jet lag este temporar, dar poate reduce în mod semnificativ confortul în timpul tău de vacanță sau de afaceri. Din fericire, există câteva sfaturi și modificări ale stilului de viață care pot ajuta la reducerea severității și duratei simptomelor.

1. Schimbă rutina de dormit înainte de a zbura
Este foarte important să-ți schimbi programul de dormit cu câteva zile înainte de plecare. Acest lucru ajută la adaptarea corpului cu ușurință la noul fus orar. În plus, dacă trebuie să călătorești spre Est, încearcă să adormi cu cel puțin o oră mai repede decât o faci în mod normal. În cazul în care călătorești în Vest, atunci trebuie să adormi cu o oră mai târziu. Aceste modificări trebuie făcute cel puțin cu o săptămână înainte de plecare.

2. Bea mai multă apă pentru e evita deshidratarea
Să fii hidratată este primul și cel mai important pas pentru prevenirea sindromului jet lag. Corpul trebuie să fie hidratat înainte, în timpul și după ce călătorești. În plus, pentru hidratare, cea mai bună este apa, dar și apa cu lămâie. Călătoria cu avionul pare aproape inventată pentru a stoarce apa din corp, și să avem gura uscată în timpul zborului, nu ne ajută. În plus, lipsa de umiditate poate face corpul să se deshidrateze rapid și să agraveze simptomele.

3. Redu cantitatea de cafea și alcool
Cu câteva zile înainte de a călători și în timpul zborului, evită consumul de cafea și alcool. Acestea pot afecta calitatea somnului, care este unul dintre efectele majore ale zborului. În plus, apare oboseala și agitația, în timp ce duc la deshidratarea corpului.

4. Supliment de melatonină
Melatonina este un hormon pe care corpul îl produce în mod normal atunci când dormim. În plus, este hormonul care controlează funcțiile organismului și cel care trimite semne atunci când trebuie să mergi la culcare și când trebuie să te trezești.

Dacă iei supliment de melatonină, ajuți la resetarea ceasului intern al organismului. Ar trebui luat înainte de culcare timp de câteva zile după sosirea într-o nouă zonă pentru a ușura tranziția.