A mai rămas puţin până vine toamna, dar până atunci e bine să ţii cont de câteva sfaturi care te vor ajuta să te antrenezi pe timp de vară fără să te expui pericolului. De exemplu, dacă afară temperatura aerului este de 30 de grade, performanţa ta va scădea şi te poţi pomeni cu simptome similare insolaţiei, adică dureri de cap şi stare de rău. De aceea e bine să adaptezi corpul tău la căldura de afară, prin exerciţii uşoare.

Specialiştii spun că e nevoie de ce puţin 10 zile de antrenamente pentru a creşte cantitatea de transpiraţie. Această reacţie a creierului de apărare este importantă în perioada caniculară pentru că apa eliminată răceşte corpul.

De aceea, evită să bei apă prea rece, pentru a evita stresul digestiv şi contracţia vaselor sanguine. Atenţie la băuturi carbogazoase sau energizante. Cafeina, pentru că e diuretică, forţează organismul să piardă lichide. Dacă ai parte de antrenament intens, mai mult de o oră, atunci lichidele consumate trebui să conţină neapărat minerale şi carbohidraţi