Aceste zece reguli sunt excelente în orice dietă sau în orice plan alimentar care urmăreşte scăderea în greutate.

Regulile au calitatea de a activa metabolismul şi de a stimula pierderile de ţesut adipos, fără a prejudicia masă musculară, scrie femeia.ro.

1. Micul dejun zilnic

Micul dejun este cea mai bună cale pentru a fi eficient pe parcursul zilei, iar cele mai bune alegeri pentru micul dejun sunt cerealele integrale, fructele uscate, pâinea integrală, iaurul şi sucurile naturale de fructe şi legume, stoarse pe loc. 

2. 20 de alimente în fiecare zi

Studiile au dovedit că necesarul integral de nutrienţi: proteinie, lipide şi glucide, plus vitaminele şi minerale fundamental necesare zilnic nu sepot obţine decât din consumul a cel puţin 20 de alimente diferite, zilnic.

O varietate mare de alimente garantează acoperirea integrală a necesităţilor. 

Regula impune cel puţindouă alimente să fie înlocuite cu altele “noi”, în fiecare săptămână.

3. Apă

Oboseala, senzaţia de foame, ameţeală sunt simptome ale deshidratării. Un aport constant şi sufiecient de apă este vital pentru o bună funcţionare a organismului.

4. Planificare

Planifică meniul cu o săptămâna înainte, astfel încât să cumperi exact ceea ce îţi trebuie. În felul acesta respecţi regulă numărul 2 şi vei mânca fructe şi legume de sezon. 

5. Proteine şi glucide complexe

Proteinele şi glucidele complexe sunt cea mai bună sursă de energie pentru organism şi esenţiale pentru o alimentaţie sănătoasă.

O concentraţie constantă de glucoză în sânge menţine sub control secreţia de insulină şi împiedică formarea depozitelor adipoase. 

6. 80%!

Este imposibil să respecţi toate regulile unei diete.

Dar sfatul specialiştilor este să te străduieşti să respecţi cel puţin 80% din regulile unei diete. 

Câştigi flexibilitate în ceea ce priveşte condiţiile pe care le impune o dietă. 

7. Puţină mişcare

Exerciţiile şi o dietă sănătoasă merg mâna în mâna şi îţi garantează rezultate pe care le aştepţi. Minimum 30 de minute zilnic. 

8. La masă, în tihnă

Nu mânca pe fugă şi în nici un caz în faţă calculatorului. Organismul are nevoie de circa 20 de minute, de la momentul în care începi să mănânci şi până lamomentul în care apare senzaţia de saţietate. 

Dacă vei mânca încet şi în linişte, vei consumă o cantitate mai mică de mâncare. 

9. Nu mânca seara

Alimente consumate după ora 21.00 se întorc împotriva siluetei. 

10. Renunţă la zahăr

Este poate cea mai dificilă recomandare, dare este foarte importantă pentru a avea o alimentaţie santoasa. 

Soluţia este să reduci treptat şi calculat aportul produselor alimentare care conţin zahăr rafinat şi să le înlocuieşti cu legume şi fructe dulci.

Acest demers este în măsură să facă orice dietă pentru slăbit mult mai eficientă şi,în general, îţi conservă starea de sănătate.