Atunci când vrei să adormi, de cele mai multe ori stresul te împiedică. Gândurile îți inundă mintea, și nu mai poți face nimic. Este ca și cum lucrează împotriva ta, și astfel, apare insomnia. Dar, atunci când adormi în 60 de secunde, ritmul cardiac este stabilizat, lucru care are efect asupra întregului corp, scrie clickpentrufemei.ro.

Apariția bruscă a gândurilor negative și lipsa somnului poate provoca insomnia. Dacă te confrunți și cu această problemă, atunci trebuie să înveți câteva tehnici care te ajută să adormi în mai puțin de 1 minut.

Adormi în mai puțin de 1 minut cu tehnica 4-7-8
Această tehnică a fost inventată de profesorul Andrew Weill, de la Universitatea Harvard, SUA, și este una destul de simplă.

- Respiră pe nas timp de 4 secunde pentru a umple plămânii cu aer;
- Ține aerul timp de 7 secunde;
- Apoi, respiră ușor timp de 8 secunde.

Repetă aceste mici metode de câteva ori și vei vedea cât de eficiente sunt. După ce vei începe să respiri normal, nu-ți vor mai veni în gând toate problemele pe care le ai de rezolvat a doua zi. În plus, este metoda care te ajută să adormi în mai puțin de 60 de secunde.

De ce este această tehnică eficientă:
Cheia constă în cele 7 secunde în care îți ții respirația. Este important pentru că atunci când îți ții respirația, ritmul cardiac scade, iar acest lucru duce la reducerea anxietății. Gândurile negative nu-ți vor mai inunda mintea, ci te vei relaxa.

Rezultatele se vor manifesta, de asemenea, în timpul somnului. Atunci când ritmul cardiac este mai mic, corpul este oxigenat în mod corespunzător, iar acest lucru este vital pentru o bună odihnă.

Persoanele care suferă de anxietate tind să respire mai puțin adânc. Bătăile inimii sunt mai dese și neregulate, și, prin urmare, organismul este slab oxigenat. Acest lucru înseamnă că te vei trezi cu o senzație de oboseală sfâșietoare. Te vei simți mai obosită decât erai înainte de a adormi.

Cu tehnica 4-7-8, nu numai că vei ține insomnia la distanță, ci te vei trezi cu starea de spirit îmbunătățită, deoarece mușchii și organele vor fi oxigenate.

Iată de ce beneficii te vei bucura:

Vei arăta mai bine
Cea care se va bucura și o va arăta este pielea. Pentru că, atunci când dormi, hormonii își vor îndeplini funcțiile, iar celulele vor fi regenerate.

Vei mânca mai puțin
Un somn odihnitor reduce nivelul stresului din timpul zilei. În plus, anxietatea te determină să mănânci mai mult decât trebuie, pentru că este indus sentimentul că prin mâncarea a ceea ce ne place, scăpăm de stres.

Vei învăța mai repede
Una dintre cele mai importante funcții ale creierul este să rețină informații. Creierul este mereu activ. Încă de când plecăm de acasă și până ajungem la locul de muncă, școală, auzim diferite lucruri, discutăm cu prietenii, citim o carte. Și, pentru că este mereu solicitat, are nevoie de 7-8 ore de odihnă.