Atunci când ții o cură de slăbire ești mereu cu ochii pe cântar, dar și pe numărul de calorii consumate. Află așadar cum să reduci pofta de mâncare, scrie clickpentrufemei.ro.

Mănâncă destule proteine

Dacă alegi produsele cu un conținut ridicat de proteine, nu vei mai simți nevoia să mănânci și preparate grase, cu multe calorii. De exemplu, un studiu despre dietă a comparat două mic dejunuri care aveai același număr de calorii, unul compus din ouă și celălalt din covrigei. S-a observat că cei care mâncau ouă la micul dejun nu mai simțeau nevoia să mănânce și altceva imediat după și au slăbit mai repede decât cei care au mâncat la micul dejun covrigi.

Optează pentru preparate cu fibre

Alimentele bogate în fibre sunt mai greu digerate și astfel senzația de sațietate persistă mai mult timp. Fasolea, mazărea, năutul și lintea sunt alimentele cu cel mai mare conținut de fibre. Sunt ideale pentru a fi servite la prânz pe post de garnitură și nu vei mai simți nevoia să mănânci și un desert după. 14 grame de fibre în plus pe zi scad cu 10% numărul caloriilor consumate zilnic.

Solide și nu lichide

Alimentele solide și cele lichide îți afectează în mod diferit apetitul. Alimentele solide trebuie mestecate, ceea ce permite creierului să perceapă faptul că mănânci. În plus, permit papilelor gustative să simtă aromele alimentelor și astfel senzația de sațietate va fi de lungă durată. Alimentele lichide, cum sunt sucurile și mixurile de iaurt cu fructe, sunt mai ușor digerabile și senzația de foame se va instala din nou în scurt timp.

Bea cafea

O cafea pe zi, dimineața, stimulează producția de peptide, unul dintre hormonii care-ți asigură senzația de sațietate. Interesant este faptul că cea care ajută la producerea de peptide este cafeaua decofeinizată, care combate senzația de foame până la trei ore.

Nu uita de apă

O cană de apă între mese scade senzația de foame și stimulează scăderea în greutate. De asemenea, studiile au arătat că cei care beau două căni cu apă înainte să se așeze la masă mănâncă cu 20% mai puțin. 500 de ml de apă sunt de ajuns pentru a trimite creierului semnalul că ești sătulă.