E greu sa îţi imaginezi un stil de viaţă sănătos fără practicarea cu regularitate a sportului. Mişcarea este viaţă, iar sportul te ajută să ai un corp puternic şi să obţii o speranţă de viaţă mai mare, în condiţiile unui mediu şi unui mod de viaţă ostile sănătăţii noastre, scrie unicasport.ro.

De ce să incluzi activitatea fizică în modul tău sănătos de viaţă?

1. Creşte durata de viaţă

Practicarea cu regularitate a sportului influenţează benefic şi cele mai mici structuri ale organismului nostru. Savanţii au descoperit că persoanele care duc un mod de viaţă activ au lungimea telomerelor mai mare. Ele sunt acele secţiuni de ADN, care protejează capetele cromozomilor în timpul diviziunii celulare şi care cu vârsta au tendinţa de a deveni tot mai scurţi. Sportul acţionează benefic asupra cromozomilor şi a longevităţii vieţii. Mai puţin timp petrecut în poziţie așezată are o legătură directă cu longevitatea, arată studiul suedez publicat în British Journal of Sports Medicine.

2. Activizează metabolismul

Activitatea fizică este cel mai puternic stimulent metabolic. Nimic nu intensifică în organism procesele metabolice, reacţiile chimice, enzimatice şi de regenerare aşa cum o face practicarea regulată exerciţiilor fizice. Sportul ne ajută să creştem masa musculară şi metabolismul, adică numărul de calorii pe care corpul le arde în stare de repaos şi care, odată cu înaintarea în vârstă, devine tot mai încetinit. Sportul îmbunătăţeşte funcţiile plămânilor, inimii, rinichilor, sistemului nervos. Intensificarea schimbului de substanţe accelerează eliminarea din corp a toxinelor şi deşeurilor metabolice.

3. Îmbunătăţeşte funcţia insulinei

Insulina este un hormon implicat direct în controlul apetitului şi a masei corporale. Practicarea exerciţiilor fizice îmbunătăţeşte funcţia insulinei, combate fenomenul rezistenţei la insulină, întâlnit frecvent după vârsta de 30 de ani, şi creşte asimilarea glucozei de către ţesuturi şi muşchi. Activitatea fizică regulată previne apariţia unor boli grave, precum sindromul metabolic, diabetul zaharat de tip 2 şi obezitatea asociată acestora.

4. Creşte în organism nivelul de endorfine

Endorfinele sunt substanţe neurotransmiţătoare, sintetizate în creier la nivelul hipofizei şi hipotalamusului, care au receptori în tot corpul. Acestea au un rol important în reglarea somnului, controlul apetitului, metabolism, starea de bine, sexualitate, reglarea temperaturii corpului şi imunitate. Endorfinele sunt considerate hormonii fericirii pentru că reglează starea de spirit, înlătură anxietatea, tensiunea nervoasă, stările de depresie şi predispun către o stare generală de bine. Activitatea fizică regulată reduce în corp şi cantitatea de cortizol, hormonul stresului.

Potrivit unor studii recente, stresul predispune la consumul alimentelor bogate în grăsimi, creşterea necontrolată a poftei de mâncare şi evitarea unor mese.

5. Menţin sănătatea inimii

Sportul te ajută să previi îmbătrânirea timpurie a organismului. Activitatea fizică regulată reduce în sânge nivelul de colesterol ,,rău’’ şi trigliceride şi creşte fracţia ,,bună’’ de colesterol. Prin urmare, atunci când îţi menţii corpul activ, vasele de sânge sunt mai sănătoase, flexibile, cu pereţii elastici, iar circulaţia sangvină la nivelul organelor corpului se face fără dificultate. Activitatea fizică previne formarea plăcilor de grăsime pe pereţii arterelor inimii, creierului, rinichilor şi altor organe.

Practicarea sportului face plămânii puternici, viguroşi, îmbunătăţind astfel nivelul de oxigenare şi energie al întregului organism.

6. Menţine greutatea corpului în limite ideale

Activitatea fizică nu te lasă să te îngraşi, pentru că foloseşte caloriile în exces, pe care le-ai consumat şi care au tendinţă să se transforme în grăsimi. Sportul schimbă în organism raportul grăsime/muşchi în favoarea ţestului muscular. Mai multă masă musculară te ajută să arzi grăsimile, inclusiv în stare de repaos, prin creşterea ratei metabolice bazale.

7. Întăreşte oasele şi previne osteoporoza

Potrivit specialiştilor, femeile cu un mod de viaţă activ îşi păstrează densitatea osoasă înaltă, chiar dacă odată cu avansarea în vârstă sunt mai expuse osteoporozei. Practicarea exerciţiilor fizice sporeşte tonusul muscular, proliferarea celulelor ţesutului osos, mineralizarea oaselor, întărirea articulaţiilor, tendoanelor, fasciilor musculare. Studiile arată că adulţii, care fac mişcare în mod regulat, reduc riscul de fractură a oaselor vertebrale şi şold.

8. Ajută la creşterea funcţiilor mentale

Sportul dezvoltă reacţie, reflexe, rapiditate în gândire. Mişcarea asigură o bună circulație a sângelui la nivelul creierului, pompează mai mult oxigen şi, potrivit studiilor recente, activizează anumite proteine la nivelul creierului ce sintetizează celule nervoase noi.

9. Te face să mănânci mai sănătos

Sportul disciplinează, schimbă obiceiuri, te ajută să adopţi un stil de viaţă sănătos şi să ai un organism ferit de boli. Cercetările arată că persoanele implicate într-o activitate fizică regulată conştientizează mai mult importanţa unei diete echilibrate şi sănătoase. Alimentele bogate în vitamine şi microelemente, dar sărace în calorii şi lipsite de calorii goale sporesc efectele exerciţiilor fizice asupra sănătăţii organismului.

10. Îţi îmbunătăţeşte postura corpului

Pe parcursul zilei, diferite grupuri de muşchi acţionează în sincron pentru a menţine postura scheletului. Dar activităţile zilnice monotone şi obositoare conduc la suprasolicitarea anumitor grupuri musculare, în timp ce altele rămân inactive pentru o perioadă lungă. De exemplu, atunci când îţi petreci toată ziua pe scaun, în faţa computerului, muşchii anteriori ai toracelui şi cei pectorali se atrofiază, în timp ce muşchii spatelui şi cei paravertebrali sunt încordaţi şi suprasolocitaţi întreaga zi. Acest lucru, inevitabil, va conduce la anomalii posturale ale corpului. Exersând la orele de sport muşchii slabi şi practicând exerciţii de extensie a muşchilor tensionaţi, menţinem coloana vertebrală sănătoasă şi înlăturăm presiunea exercitată asupra discurilor şi nervilor intervetebrali.