Diferențele de fus orar îşi arată imediat efectul asupra organismului atunci când călătoreşti.

Zboară cu avionul în timpul nopţii şi dormi cât mai mult în cazul în care mergi de la Est la Vest.

Orele de somn ar trebui să te ajute până ajungi dimineaţă la destinaţie. Pe de altă parte, evită să dormi în timpul zborului atunci când alegi o rută de la Vest la Est. Optează pentru un zbor de dimineaţă devreme, pentru a ajunge în timpul zilei la destinaţie.

După aterizare fii activ până se lasă noaptea, atunci când vei merge la culcare.

În cazul călătoriei cu avionul spre nord sau sud, vei simţi mai puţin efectele zborului pentru că diferenţa de fus orar este mai mică.

Pentru a evita tulburările de somn şi oboseala, fă o terapie pe bază de lumină.