În timp ce zilele lungi și călduroase devin încet-încet o amintire îndepărtată, s-ar putea să constați că starea ta de spirit optimistă de vară a luat o ușoară întorsătură negativă. De fapt, odată cu venirea toamnei și cu iarna care nu este departe, a rămâne pozitiv poate fi o provocare pentru mulți dintre noi. Multe persoane se confruntă cu un fenomen cunoscut sub numele de astenia de toamnă.

Acesta este un termen medical care descrie o stare de oboseală persistentă și de scădere a energiei care apare în mod specific în această tranziție sezonieră. Astenia de toamnă nu este o afecțiune gravă, dar poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții, potrivit Avantaje.ro.

Simptomele asteniei de toamnă includ oboseală excesivă, lipsa de energie, somnolență, dificultăți în concentrare, iritabilitate și scădere a motivației. Aceste simptome pot afecta performanța la locul de muncă sau în școală, relațiile personale și starea generală de bine.

Cauzele asteniei de toamnă nu sunt pe deplin înțelese, dar există câțiva factori care pot contribui la această stare. Scăderea duratei zilei și a expunerii la soare poate influența ritmul circadian al corpului, determinând o schimbare în producția de melatonină, hormonul somnului. De asemenea, scăderea temperaturilor și a luminii naturale pot contribui la o scădere a activității fizice, ceea ce poate duce la o stare de oboseală.

Un declin al vitaminei D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, ar putea duce la o stare de spirit scăzută și la simptome de depresie, arată studiile.

„Pe lângă aceasta, resimțirea vremii reci ne reduce nivelul de energie, deoarece corpul nostru începe să tânjească după o perioadă de odihnă semnificativă', a declarat nutriționistul Shona Wilkinson, potrivit The Sun.

Într-o notă mai serioasă, schimbarea anotimpurilor poate declanșa și o afecțiune numită tulburare afectivă sezonieră, cunoscută și sub numele de TAS.

Moduri de a învinge astenia de toamnă

Potrivit sursei citată anterior, pentru a face față asteniei de toamnă, există câteva strategii utile pe care le poți adopta:

Stil de viață sănătos: Consumul unei alimentații echilibrate, bogate în legume și fructe, precum și menținerea unei rutine regulate de somn, poate ajuta la creșterea nivelului de energie.

Exercițiul fizic: Practicarea regulată a exercițiilor fizice poate stimula producția de endorfine, hormonii fericirii, și poate contribui la combaterea oboselii și a stării de melancolie.

Suplimente: Mergi la medic înainte de a lua suplimente, dar uneori, administrarea unor suplimente precum vitamina D sau magneziu poate ajuta la compensarea deficiențelor nutriționale.

Gestionarea stresului: Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, poate contribui la reducerea stresului și a anxietății, care pot agrava simptomele asteniei de toamnă.

Astenia de toamnă poate fi o perioadă dificilă pentru mulți oameni, dar există strategii eficiente pentru a face față acestei stări. Înțelegerea cauzelor și a metodelor de gestionare a asteniei de toamnă poate ajuta la menținerea unui nivel de energie și de bine general pe parcursul acestui sezon de tranziție.