Fructe și legume proaspete

Cu cât mâncarea este mai proaspătă, cu atât această oferă mai multe substanțe nutritive. Consumul de fructe și legume de sezon reprezintă cea mai bună modalitate prin care acestea se pot consuma proaspete și pot oferi tot ce este mai bun.

Merele, căpșunile, afinele, citricele și morcovii reprezintă doar câteva exemple ce pot fi date.

Alimente neprocesate

Chiar dacă un hamburger și o porție de cartofi prăjiți ar putea să pară o mâncare rapidă și bună la gust, aceasta este alcătuită din elemente cu valoare nutritivă scăzută, dar cu indice caloric extrem de mare.

Alimentele procesate, precum bomboanele, mâncarea de tip fast-food, mâncarea la conservă sau cea ambalată, sunt sărăcite de substanțe nutritive pentru a rezista mai mult timp.

De asemenea, aceste alimente conțin cantități crescute de conservanți, aditivi, sodiu, grăsimi trans și diferite alte ingrediente artificiale ce pot obosi organismul uman.

Proteine slabe

Carnea cu grăsime adaugă numeroase grăsimi saturate în dieta unei persoane. Carnea slabă de pui, curcan și peste oferă proteine de calitate înaltă, cu foarte puține grăsimi saturate.

De asemenea, peștii bogați în acizi grași Omega-3, precum somonul și tonul, pot adăuga grăsimi benefice pentru sănătatea inimii și creierului.

Băuturi fără cofeină

Cofeina poate avea beneficii pentru sănătate dacă este consumată în mod moderat. Deși oferă un impuls pe termen scurt, aceasta nu îi dă în realitate organismului energie.

Primele guri dintr-o ceașcă de cafea pot da o senzație de vigilență, dar fără o masă sănătoasă nivelurile de energie scad dramatic.

Totuși, dacă nu se poate renunța complet la cafea, se indică consumul fără zahăr al acesteia. De asemenea, ceaiul trebuie consumat tot neîndulcit.

Băuturile energizante sau carbogazoase ce sunt pline de zahăr rafinat și alte ingrediente artificiale pot provoca diferite probleme de sănătate și nu cresc nivelul de energie așa cum promit.

Cereale integrale și carbohidrați buni

La fel ca și alimentele procesate, carbohidrații rafinați, precum zahărul și făina albă, nu oferă substanțe nutritive, ci doar un număr mare și nesănătos de calorii.

Alegerea produselor din cereale integrale și carbohidrați complecși oferă un număr ridicat de fibre și avantaje pentru organism, inclusiv creșterea energiei.

Semințe și nuci

Semințele și nucile se numără printre cele mai bune alimente ce combat foamea și oboseala. Introducerea unui număr crescut de fructe cu coaja lemnoasă și semințe în dieta îi oferă organismului un plus de energie.

Migdalele, nucile braziliene sau pecan, caju, alunele, semințele de dovleac și de floarea-soarelui sunt extrem de bune. Totuși, se recomandă consumarea variantelor brute, neprocesate și nesărate, scrie antena3.ro