Ce ar trebui SĂ MĂNÂNCI, în dependenţă de CÂŢI ANI AI. Sfatul nutriţionistului
foto: realitatea
Lista cu alimente ce ar trebui consumate cât mai des la fiecare vârstă în parte cuprinde toate recomandările nutriționiștilor pentru o dietă sănătoasă, precum legume, fructe, fructe oleaginoase și cereale.
La 20 de ani - alimente care conțin fier, calciu, vitamina B, potasiu:
Mai exact, carne, legume, nuci, tofu, broccoli, suc de portocale, legume verzi, sparanghel, varză de Bruxelles, spanac, banane, avocado, cartofi.
La 30 de ani - grăsimi monosaturat:
Alune, arahide, migdale, ulei de măsline.
La 40 de ani - proteine, vitaminele C și E:
Fructe de pădure, citrice, broccoli, nuci, semințe.
La 50 de ani - licopen, grăsimi sănătoase și luteină:
Roșii preparate termic și alimente pe bază de tomate, precum și avocado, ulei de măsline și nuci. De asemenea, morcovii, gălbenșul de ou, spanacul și kale sunt surse bune de luteină.
La 60 de ani - fibre:
Cereale integrale, fasole, ovăz și multă apă.
La 70 de ani - vitaminele B6 și B12:
Carne de pui, cartofi, fructe, ouă, lapte și brânză.
La 80 de ani - o alimentație cât mai sănătoasă:
Discută cu medicul tău pentru a stabili o dietă potrivită.
Fapt divers