Ce exerciţii fizice să facem acasă, în izolare
poza simbol
Ce exerciţii fizice să facem acasă, în izolare:
- Începeţi cu exerciţii de încălzire – rotire mâini, picioare, umeri, gât, extensii, apoi sărituri uşoare. Apoi antrenaţi muşchii picioarelor, fesierii, abdomenul, bratele şi spatele.
- Faceţi serii de genuflexiuni cu coborâre cât de jos puteţi. Atenţie să menţineţi spatele drept.
- Pentru muşchii picioarelor şi fesieri faceţi fandări înainte, din mers şi laterale. Greutatea corpului este suficientă, însă ajută şi mai mult dacă ţineţi în mână gantere sau sticle cu apă. Eu ţin în picioare ghetele Kangoo Jumps
- Flotări cu mâinile la sol şi corpul la nivel orizontal. Pentru mai multă eficienţă, urcaţi picioarele pe canapea şi păstraţi palmele pe podea, corpul fiind astfel înclinat. Menţineţi abdomenul încordat şi spatele drept tot timpul.
- Ridicări de gantere sau sticle cu apă, laterale sau în faţă.
- Pentru triceps faceţi flotări verticale, sprijinindu-vă cu mâinile la spate pe un scaun. Atenţie să nu vă dezechilibraţi, iar scaunul să fie stabil.
- Serii de abdomene clasice şi laterale, cu picioarele la podea sau ridicate. Aici eu ţin în picioare ghetele Kangoo Jumps pentru un mai mare efort, ele cântărind 2 kilograme fiecare.
- Planşe cât mai îndelungate. Staţi pe coate, cu corpul perfect aliniat, nici mai sus, nici mai jos. Încearcă să rezişti măcar un minut aşa.