Pe măsură ce înăintăm în vârstă, telomerii, adică părțile de la capătul cromozomilor liniari, care protejeaza ADN-ul, devin mai scurți, ceea ce înseamnă că devii mai vulnerabil în fața bolilor, scrie sfatulmedicului.ro.

Însă, dacă ai grijă să modifici anumite aspecte ale vieții, vei reuși să stimulezi creșterea telomerilor. în plus, studiile arată ca dieta și exercițiile fizice pot contribui la protecția acestora.

Principalul rol al telomerilor este de a impiedica unirea capetelor a doi cromozomi, ceea ce ajută la o pierdere cât mai redusă a informației genetice în timpul procesului de replicare a ADN-ului.

Persoanele cu un procent ridicat de telomeri scurți sunt mai predispuse la cancer, boli de inimă, afecțiuni asociate cu înăintarea în vârstă, precum și decesului prematur. Ca să previi acest proces și să ai parte de o bătrânețe lungă și fercită, iată ce este de făcut:

1. Fii conștiincios:

Un studiu care a durat 8 decenii a arătat că persoanele care sunt conștiincioase, care acordă atenție la detalii și fac întotdeauna alegeri de care sunt mulțumite, atât în viața profesională, cât și în cea personală, trăiesc mai mult.

2. Fa-ți prieteni:

Iată un motiv pentru a fi recunoscător pentru prietenii tăi: te ajută să ai o viata mai lungă. Cercetătorii australieni au descoperit ca persoanele de vârsta a treia care avau un grup de prieteni prezentau un risc mai scăzut de a deceda în urmatorii 10 ani ai vieții, spre deosebire de bătrânii singuri sau cu foarte puțini prieteni.

3. Alege prieteni cu obiceiuri sanatoase:

De multe ori, o persoana are tendința de a copia obiceiurile prietenilor. De aceea este important să ai în cercul tău de apropiați persoane cu cât mai puține vicii.

4. Renunță la fumat:

Fumatul taie ani din viață, o spun mai multe studii în domeniu. Un studiu din Marea Britanie a arătat că persoanele care renunță la fumat în jurul vârstei de 30 de ani iși cresc speranța de viață cu până la 10 ani.

5. Siesta de după-amiază:

Un rol important în creșterea speranței de viață îl are și siesta de după-amiază. Un studiu care a implicat 24.000 de oameni sugerează că persoanele care trag un pui de somn după-amiază au un grad de risc cu 37% mai mic de a muri de boli de inima.

6. Adopta dieta mediteraneeana:

Dieta mediteraneeană este bogată în fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește, hrană ideală pentru o viață lungă. O analiză a peste a 50 de studii care au implicat mai mult de jumatate de milion de oameni care urmau această dietă confirmă beneficiile. Aceasta scade riscul de diabet și hipertensiune.

7. Gaseste-ti jumatatea:

Oamenii căsătoriți au tendința de a trăi mai mult decât celibatarii. Cercetatorii spun că acest lucru se datorează sprijinului reciproc pe care și-l dau partenerii, ceea ce îi face mai fericiți.

8. Slabeste:

Dacă ai exces de greutate, este ideal să slăbesti și să ajungi la o greutate normală. Astfel, ești mai puțin predispus la diabet și boli de inimă, care reduc speranța de viată.

9. Fa miscare:

Oamenii care fac mișcare trăiesc mai mult decât cei care nu fac. Zeci de studii arată că activitatea fizică regulată scade riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet zaharat, unele forme de cancer și depresie. Sunt suficiente 2 ore și jumătate de exerciții fizice moderate pe saptămână.

10. Iartă:

Renunță la supărările pe cei dragi și iartă-i atunci când greșesc, deoarece acest lucru iți va aduce o stare de bine. Iertarea va reduce anxietatea, scăderea tensiunii arteriale și te ajută să iți îndeplinești mai bine sarcinile zilnice.