Se spune că starea de bine sau absenţa acesteia se instalează în timpul mesei, prin consumul de alimente ce contribuie la relaxarea psihicului sau prin carenţele nutritive ce-i sunt potrivnice. Alege să mănânci sănătos, pentru a face faţă situaţiilor tensionate ce-ţi dau mereu târcoale, scrie femeia.ro.

Printr-un stil de viaţă echilibrat, care să includă o dietă bogată în alimente ce ajută organismul să facă faţă provocărilor, scapi de această neplăcere. Iată câteva dintre ele! 

Citrice 

Sunt bogate în vitamina C, benefică în lupta organismului împotriva stresului. Răsfaţă-te cât mai des cu portocale, grepfrut şi mandarine sau prepară un suc din fructul preferat ori bea un cocktail din citrice! 

Legume verzi 

Prin aportul considerabil de vitamine şi antioxidanţi, consumul frecvent de legume verzi ajută organismul să se refacă după suprasolicitarea sistemului nervos. Legumele verziconţin potasiu, alt element necesar pentru bună funcţionare a organismului. Aşa se face că, îmbogăţindu-ţi dietă cu aceste legume, scapi de irascibilitate şi devii rezistenţă lasituaţiile stresante. În plus, dacă introduci legume verzi în dietă, asiguri corpului fibrele de care are nevoie pentru a se elibera de balastul rezultat în urmă procesului de digestie. E demonstrat că organismul îmbâcsit de reziduuri neeliminate la timp este mult mai vulnerabil în faţă stresului. 

Ciocolată

Obişnuieşti să te răsfeţi cu ciocolată când bună dispoziţie lasă de dorit? Bine faci! Savureaz-o însă cu măsură, altfel s-ar putea să se depună pe unde cu siguranţă nu-ţi doreşti.Într-adevăr, delicioasă ciocolată are darul de a ne binedispune datorită puternicului sau efect afrodiziac şi antistres, pus pe seama favorizării sintezei de endorfine. Pe locul doi la acest capitol, se situează bananele. 

Boabele de cacao din care se prepară ciocolată de bună calitate conţin antioxidanţi preţioşi cu efect benefic asupra activităţii şi duratei de viaţă a celulelor nervoase. 

Ţi-e teamă că un asemenea răsfăţ delicios îngraşă? Redu porţia! Că să alungi stresul, este suficient să consumi 30 de grame de ciocolată neagră pe zi. 

Ceai verde 

O sursă importantă de antioxidanţi şi cafeină, în cantităţi moderate, ceaiul verde este benefic atât pentru memorie, cât şi pentru starea de spirit şi nivelul de energie. Aşa seface că teină din ceşcuţă cu ceai verde băută de dimineaţă te ajută să-ţi menţii starea de relaxare şi mintea limpede pe parcursul întregii zile. 

Cereale integrale 

Bogate în fibre, cerealele sunt un aliment important nu doar pentru bună funcţionare a aparatului digestiv, ci şi pentru creier, mai cu seama datorită conţinutului de glucoză, principalul lui combustibil. În plus, cerealele sunt foarte bogate în vitamine din grupa B, necesare organismului în refacerea energiei vitale. Aşadar, de ce nu te-ai obişnui sămănânci fulgi de cereale la micul dejun şi să preferi pâinea preparată din făină de bob întreg ori integrală sau îmbogăţită cu cereale? Ai avea numai de câştigat. 

Migdale, nuci, fistic 

Simţi că stresul te doboară? Răsfaţă-te cu un pumn de migdale! Nu-ţi plac sau nu le ai la îndemână? Înlocuieşte-le cu nuci sau fistic. Oricare dintre ele te va ajută să menţii un ritm cardiac normal în momentele de suprasolicitare. Poţi adaugă nuci, migdale şi fistic în salate sau în bolul cu cereale consumate la micul dejun. 

Peşte gras 

Consumă de 2-3 ori pe săptămâna macrou, somon, hering sau sardine! Prin bogăţia lor de acizi graşi omega 3, cu rol important în bună funcţionare a creierului, te vor ajută să-ţipăstrezi calmul în momentele foarte tensionate. 

Legume şi fructe portocalii 

Morcovii, dovleacul şi alte legume şi fructe portocalii sunt foarte bogate în provitamină A şi betacaroten, elemente ce fortifică vasele sangvine, inclusiv pe cele de la nivelul creierului, şi normalizează circulaţia. Drept urmare, aceleaşi elemente au proprietatea de a te scapă de stres şi a-ţi îmbunătăţi starea de spirit. Nutriţioniştii te sfătuiesc sămănânci măcar un morcov pe zi, în special dimineaţă, momentul cel mai potrivit că organismul să asimileze betacaroten şi glucide. 

Ţelină 

Eşti stresată? Ronţăie o bucăţică de ţelină, un vechi remediu popular pentru scăderea tensiunii arteriale. Mai mult, această legumă conţine fitoelemente care, scăzând concentraţiade hormoni ai stresului, au capacitatea de a calmă sistemul nervos. Nu prea ai somn? Îţi vine în ajutor tot o bucăţică de ţelină consumată înainte de culcare, obicei ce-ţi vaasigura un somn liniştit. 

Alge 

Sunt foarte bogate în iod, element cu un excelent efect asupra bunei funcţionari a glandei tiroide, organ de care depinde în mare măsură reacţia la stres. Un consum de 10 grame de alge asigura necesarul zilnic de iod, benefic pentru a preîntâmpina instalarea stresului. 

În perioadele dificile şi zilele foarte tensionate, evită pe cât posibil cafeaua, ceaiul negru, alcoolul (sau măcar ai grijă la excese), dulciurile şi produsele de patiserie rafinate, carnea de porc, grăsimile, mezelurile şi conservele.