Evită alimentele grase şi cele cu un conţinut mare de fibre înainte de a face sport. Organismul pierde prea multă energie pentru a le digera. Iată câteva opţiuni care te vor ajuta să obţii nutrienţii de care ai nevoie înainte de antrenamente.

Cu o oră sau două înainte de a face efort fizic, poţi mânca un cartof dulce la cuptor sau un iaurt cu scorţişoară.

Cu 30 de minute înainte de a merge la sală optează pentru trei-patru curmale, care sunt bogate în calciu, potasiu şi cupru. Tocmai din acest motiv ele sunt recomandate şi după efort fizic.

Pentru cei matinali, omleta cu legume şi pâinea integrală este un mic dejun perfect, bogat în proteine şi carbohidraţi. 

Iaurtul în care, la dorinţă, poţi adăuga fulgi de ovăz, miere de albine, scorţişoară, nuci şi fructe proaspete sau uscate este o altă opțiune bună.

Combinaţia ideală recomandată de nutriţionişti şi antrenorii de fitness este cea dintr-o banană şi puţin unt de arahide care îţi va da multă energie în timpul antrenamentului.