Pentru că suntem mai mereu pe fugă, avem tendința de a ne potoli foamea cu fel și fel de gustări nesănătoase. Oamenii de știință spun că acest obicei face ca aproximativ 30% din aportul nostru alimentar de zi cu zi să provină din ce ronțăim.

Problema nu o reprezintă acest obicei în sine, ci ce anume se consumă ca gustare, căci mulți mănâncă chipsuri, covrigi, prăjituri, gogoși, înghețată și alte produse alimentare bogate în zahăr și în sare, care nu fac decât să crească kilogramele și să afecteze sănătatea, scrie clickpentrufemei.ro.

Cu ce poți înlocui aceste gustări nesănătoase:
Avocado
Poți să-l consumi simplu sau să-l folosești ca bază pentru un guacamole delicios sau în combinație cu un ou fiert. Avocado, bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate, fibre, nutrimenți și antioxidanți, cum este vitamina E, dă senzația de sațietate, este prietenos cu silueta și scade riscul de prediabet.

Fructe cu coaja lemnoasă
Când ești pe fugă, mănâncă migdale, nuci, nuci de macadamia. Aceste fructe cu coajă au un beneficiu cardioprotector. Nucile conțin cantități mari de acizi grași Omega-3 și, la fel ca migdalele, nucile de macadamia, alunele și nucile pecan, sunt de folos pentru o inimă sănătoasă. Cercetătorii au descoperit că, pentru persoanele cu risc cardiovascular crescut, o dietă mediteraneană suplimentată cu ulei de masline extravirgin sau nuci reduce incidența evenimentelor cardiovasculare majore.

Sardine la conservă
Sardinele sunt printre cele mai bogate surse de acizi grași Omega-3, însă mai au și proteine, vitaminele din complexul B, D, și calciu. Poți să le mănânci chiar din cutie, amestecate rapid cu o salată verde, pe o bucată de pâine prăjită sau cu piure de măsline.

Ouă fierte
Sunt o gustare perfectă, căci în ouă se găsesc proteine, vitamine și minerale, lipide, și, da, și colesterol. Nutriționiștii spun că colesterolul din alimente nu prezintă o preocupare pentru sănătate. Nici cu privire la grăsimile saturate care se află în ouă nu trebuie să-ți faci griji. Adaugă ouă în salate sau mănâncă-le garnisite cu măsline, ceapă verde tocată sau un vârf de cuțit de boia.

Humus
Original din Orientul Mijlociu, humusul a devenit un succes în Occident. Acesta conține ingrediente sănătoase, și anume năut, usturoi, suc de lămâie, tahini (pastă de susan) și ulei de măsline. Toate aceste ingredient oferă o colecție bogată de vitamine, minerale, proteine, fibre, grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Cumpără-l preparat pentru consum sau fă-l tu acasă. Mânâncă-l cu bețișoare de morcovi, batoane de țelină sau ardei gras în loc de pâine albă.