Dacă obişnuieşti să alergi pe o bandă sau să pedalezi pe o bicicletă statică pentru antrenamentul tău cardio, îţi recomand să încerci ceva diferit, ceva mai plăcut şi ceva mai eficient din mai multe puncte de vedere: înotul.

Considerat un sport terapeutic, înotul te ajută să arzi caloriile în plus (până la 900 de calorii într-o ora de înot), să scapi de celulita şi prin urmare să obţii o silueta de invidiat. Acest gen de sport îţi tonifică muşchii pectorali şi fesieri, coapsele şi gambele, iar abdomentul tău poate deveni plat.

Efectul tonifiant se datorează faptului că apă are o densitate de 12 ori mai mare decât aerul, ceea ce face înotul o activitate de 12 ori mai dificilă decât jogging-ul.

Totodată înotul este şi un exerciţiu de rezistenţă, ceea ce duce la sporirea forţei şi definiţiei musculare. Mai mult, acest sport măreşte rezistenţă oaselor, protejând în acelaşi timp încheieturile, scrie fiisportiv.ro.

Beneficii diverselor stiluri de înot:

Stilul craul are un impact mare asupra musculaturii părţii superioare a corpului şi consumă cea mai mare cantitate de energie, fiind ideal pentru persoanele care doresc să-şi tonifice şi dezvolte muşchii umerilor, braţelor şi spatelui, precum şi celor ce doresc să scadă în greutate. Antrenaţi în mai mică măsură de mişcările specifice tehnicii craul sunt şi muşchii gâtului, pectoralii, muşchii abdominali inferiori şi oblici, muşchii feselor şi ai coapselor.

Stilul bras lucrează mai mult partea inferioară a corpului, fiind ideal pentru întărirea musculaturii şi definirea membrelor inferioare, abdomenului şi feselor. Totuşi, muşchii braţelor, antebratelor şi mâinilor, muşchii gâtului, ai pieptului, ai umerilor şi spatelui superior, sunt şi ei antrenaţi de mişcările tipice acestei tehnici.

Stilul spate este excelent pentru dezvoltarea muşchilor spatelui şi echilibrarea aspectului corpului la persoanele cu şolduri mai late. Dată fiind similitudinea cu stilul craul, această tehnică de înot antrenează, în mare parte, aceleaşi grupe musculare că şi primul stil menţionat.

Stilul fluture este o bună alegere atât pentru modelarea şi tonifierea musculaturii întregului corp, cât şi pentru o slăbire uniformă. De această dată, accentul cade pe muşchii spatelui inferior şi ai membrelor inferioare, însă muşchii braţelor, abdomenului, pieptului, umerilor, spatelui superior şi gâtului sunt de asemenea solicitaţi în timpul mişcărilor specifice.

Înotul antrenează nu doar muşchii scheletici, ci şi muşchiul cardiac, fiind unul din sporturile ce contribuie la creşterea rezistenţei organismului şi la îmbunătăţirea funcţionalităţii sistemului cardiovascular. Înotul îmbunătăţeşte circulaţia sangvină, creşte frecvenţa cardiacă şi asigura un transport mai eficient al oxigenului şi nutrienţilor către ţesuturi prin stimularea funcţiei de pompare a inimii. 

Potrivit statisticilor furnizate de American Heart Association, 30 de minute de înot pe zi pot reduce riscul de boală cardiacă coronariană cu 30-40%. 

Înotul are beneficii şi pentru sistemul respirator. Un studiu realizat pe un eşantion de persoane de vârstă mijlocie a arătat că practicarea înotului în mod regulat, timp de 12 săptămâni, poate îmbunătăţi capacitatea aerobică maximă (VO2 max) cu 10%, iar puterea de pompare a inimii şi cantiatea de sânge distribuită de această, cu 18%.