Trei modalităţi simple prin care îţi poţi îmbunătăţi postura. Sfaturile specialiştilor
foto: descopera.ro
O postură corectă îţi poate îmbunătăţi sănătatea şi calitatea vieţii. Postura corectă se referă la o aşezare normală, dreaptă, a muşchilor şi ligamentelor.
„Postura corectă ne permite să respirăm şi să funcţionăm mai bine”, afirmă Karen DeChello, profesor din cadrul Universităţii Stony Brook, New York. „Curbarea împiedică diafragma să funcţioneze corect, extinderea cavităţii toracice şi a plămânilor. Acest lucru poate afecta capacitatea respiratorie chiar dacă nu există o afecţiune a organelor”, a adăugat DeChello.
În timp, capacitatea redusă a plămânilor provocată de cocoaşă poate duce la instalarea rapidă a oboselii. Acest lucru poate transforma activităţile zilnice, precum urcatul scărilor, într-o activitate extenunată. Există, de asemenea, şi un risc ce poate apărea la scurt timp. O postură greşită îţi poate schimba centrul de gravitaţie, astfel eşti mai predispus la caderi.
Îndreptarea coloanei poate fi un lucru extrem de dificil pentru persoanele cu anumite afecţiuni. De pildă, pentru persoanele ce suferă de stenoză, afecţiune în care spaţiul dintre vertebre se îngustează, îndreptarea coloanei poate fi extrem de dureroasă, scrie Washington Post.
Cocoaşa apare şi devine mai proeminentă odată cu vârsta, această deviaţie a coloanei afectează între 20-40% dintre adulţi. Tendinţa de a ne apleca în faţă, odată cu înaintarea în vârstă, este naturală. Însă întărirea musculaturii de bază poate ajuta la susţinerea coloanei şi menţinerea unei posturi bune care duce la o calitate a sănătăţii, scrie descopera.ro
Dezvoltarea unei posturi bune necesită, însă, timp şi răbdare. Anumite exerciţii te pot ajuta să-ţi îmbunătăţeşti postura şi să elimini durerile asociate, însă anterior ar trebui consultat şi un medic specialist.
Realizate regulat, aceste exerciţii sunt excelente pentru construirea unei musculaturi de bază puternice, afirmă Kevin Weaver, profesor de terapii fizice din cadrul Universităţii din New York.
Stai cu spatele lipit de un perete
Apropie-te cu spatele de un perete şi împinge coloana şi capul către el cât de mult poţi. Scopul exerciţiului este să minimalizezi spaţiul dintre tine şi perete. Apoi înclină pelvisul pentru a-ţi lipi şi partea inferioară de perete. „Aceasta este postura cu care trebuie să mergi, să stai şi să faci orice”, a declarat Weaver.
Încearcă să stai pe burtă
Stai pe burtă din când în când, afirmă Weaver. „Este o metodă eficientă prin care îşi întinzi coloana”, a adăugat el. Specialistul a mai adăugat că ar trebui rulat un prosop şi amplasat sub frunte pentru a putea respira normal şi pentru a reduce durerea cervicală. În cazul în care ţi se pare dificil poţi ruga pe cineva să te ajute să te aşezi în poziţie şi să te ridici.
Apelează la abdomene
Abdomenele îmbunătăţesc capacitatea musculaturii de bază, dar dacă suferi de osteoporoză sau ai vreo vertebră fracturată, renunţă la acest exerciţiu. Aşază-te pe spate cu mâinile la ceafă. Expiră atunci când îţi ridici trunchiul, opreşte-te când ajungi într-o poziţe de şezut şi apoi repetă cu pauze între seturi.