Când ți se face poftă de mâncare înainte de culcare, s-ar putea să te gândești că stomacul tău care chiorăie te va ține treaz dacă nu ronțăi ceva. Dar ce se întâmplă dacă gustarea ta de dinainte de culcare te lasă, de fapt, să te învârți în pat ore întregi? Experții în somn au dezvăluit anumite alimente pe care ar fi bine să le renunți dacă ți-e greu să dormi.

Deși există alimente pe care le poți consuma în siguranță și care nu-ți vor perturba timpul de somn, aceștia au recomandat să eviți să mănânci prea târziu în noapte. Corpul tău va transforma alimentele în energie, dar tot ceea ce nu este folosit în timp ce dormi este depozitat ca grăsime corporală.

Ciocolată. Este logic că nu ar trebui să sorbim o ceașcă de ceai sau de cafea înainte de a merge la culcare, deoarece nivelul de cofeină ar putea să îți dea o explozie de energie în loc să vă pregătească corpul pentru somn.

Dar experții Beneden Health au împărtășit că nivelurile ridicate de cofeină din ciocolată o fac, de asemenea, o alegere proastă pentru gustările nocturne, la fel ca și zahărul.

Brânză. Cine nu iubește o gustare cu brânză după cină? Din păcate, gustarea cremoasă și delicioasă este, de fapt, unul dintre cele mai proaste alimente pe care le poți savura înainte de culcare.

Chestii picante. Un curry picant sau un chilli sunt opțiuni delicioase pentru cină. Dar mâncarea picantă, precum și condimentele, cum ar fi sosul picant și muștarul, pot interfera cu reglarea temperaturii corpului tău și pot face ravagii în timpul orelor de somn atât de necesare.

Înghețată. O cantitate prea mare de dulciuri poate face ca nivelul de zahăr din sânge să crească, pentru ca apoi să se prăbușească în timp ce dormi. Acesta este cazul înghețatei, precum și al dulciurilor, prăjiturilor și biscuiților.

Potrivit Healthline, alimentele care provoacă creșteri și scăderi semnificative ale nivelului de zahăr din sânge declanșează eliberarea de hormoni precum adrenalina și cortizolul, ceea ce poate duce la simptome precum anxietatea, foamea și iritabilitatea.

Chipsuri. Ceea ce face ca chipsurile să fie atât de gustoase pentru mulți este sarea. Din nefericire, prea multă sare poate deshidrata organismul și, în același timp, crește retenția de apă, provocând oboseală și epuizare, potrivit Beneden Health.

Un studiu realizat la Societatea Europeană de Endocrinologie a constatat că alimentele sărate, cum ar fi chipsurile și nucile sărate, ar putea duce la un somn perturbat sau ușor. Experții recomandă să stai departe de alimentele sărate cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare, dacă ai nevoie de un somn bun.

• Cireșe sau suc de cireșe – fructele conțin în mod natural melatonină
• Mierea crudă poate stimula melatonina și închide neuropeptidele care ne fac să ne simțim în stare de alertă – se consumă cu apă caldă și lămâie
• Banane – niveluri ridicate de magneziu care relaxează mușchii și calmează organismul
• Migdalele conțin, de asemenea, magneziu care relaxează mușchii
• Curcanul are un conținut ridicat de triptofan care acționează ca un regulator natural al dispoziției